60

Как пережить домашний карантин?

Как пережить домашний карантин

У некоторых возникло раздражение и злость, некоторые впадают в панику, поддаваясь своему страху, а некоторые стараются сохранять спокойствие, воспринимая карантин как вынужденную меру. Подробно об этом пишет Nominal.com.ua.

Психологические рекомендации

По мнению психологов, вот что поможет пережить карантин:

  • Не нужно постоянно говорить и думать о проблемах. Жалобы ослабляют иммунитет, и если вас что-то тревожит, изобразите это на рисунке и порвите его. На некоторое время вам станет легче, и вы успокоитесь;
  • Не накручивайте себя и свое окружение. О происходящем не все достоверно известно, поэтому не позволяйте людям втягивать вас в страхи, так как такая инфекция может заразить и ваши эмоции;
  • Постарайтесь составить список игр и занятий, чтобы занять детей;
  • Сделайте питание более здоровым. Постарайтесь отказаться от сладостей, кетчупа, газировки, печения. Помните, что быстрые углеводы дают прилив энергии, а в квартире их довольно сложно выработать. Сладости ослабляют организм и создают среду, идеальную для размножения инфекций и грибков;
  • Не нужно все бездумно скупать в магазине и делать огромные запасы, так как это может повлиять не только на бюджет, но и на здоровье;
  • Пару минут в день концентрируйтесь на чем-то приятном. Рассматривайте красивые картинки, места, вспоминайте что-то хорошее и наслаждайтесь моментом;
  • Не забывайте о спорте. Хотя бы 15 минут в день уделяйте физкультуре и позволяйте телу быть в тонусе;
  • Мыслите позитивно, медитируйте. Медитация позволяет прочистить сознание, улучшить дыхание, самочувствие, настроение;
  • Сделайте те дела, которые давно откладывали и никогда не находили на них времени;
  • Старайтесь соблюдать привычный для себя режим, больше читайте и не забывайте о саморазвитии.

Как справляться с негативными новостями?

Плохие новости сейчас не редкость и их все больше можно встретить в интернете. Не помещайте себя в информационный вакуум, так как к хорошему это не приведет.

Чтобы справиться с негативными новостями, попробуйте сделайте вот что:

  • Старайтесь слушать/читать новости дозировано. Не нужно каждые 10 минут обновлять новостную ленту и смаковать подробностями. 2-3 раза в день более чем достаточно;
  • Читайте новости только из вызывающих доверие источников;
  • Чередуйте хорошие новости с плохими. Это поможет уберечь психику от перезагрузки;
  • Не читайте плохие новости на ночь;
  • Попробуйте принять свои негативные эмоции;
  • Не пытайтесь бежать от плохих новостей.

Читайте также: Что делать с деньгами во время пандемии коронавируса в Украине?

В случае информационного перегруза, сопровождающегося апатией и депрессией, немедленно выводите себя из этого состояния. В этом случае поможет вкусная еда, рисование, музыка. Даже простая глажка белья может отвлечь и успокоить. Постарайтесь расслабить мышцы, почитать хорошую книгу (лучше детские сказки) или отвлечь себя спортивными упражнениями.

Как позаботиться о себе на карантине?

Вот как вы можете позаботиться о себе, во время карантина:

  • Практика социального дистанцирования. Здороваться лучше кивком или словами, старайтесь избегать большого скопления людей, носите маску и оставайтесь дома, если имеете симптомы любого заболевания;
  • Создайте сеть эмоциональной поддержки. Поговорите с родными и убедитесь в том, что они все проинформированы и готовы к развитию различных сценариев. На семейном совете постарайтесь ограничить свое пространство, чтобы чувствовать себя максимально комфортно на карантине;
  • Делитесь с другими позитивным мышлением;
  • Старайтесь спать не меньше 8 часов;
  • Регулярно делайте физические упражнения, при возможности гуляйте;
  • Старайтесь сбалансировано питаться;
  • Следите за своим дыханием. Несколько глубоких вдохов и выдохов помогут снять напряжение;
  • Занимайтесь духовными практиками, чтобы поднять дух и получить максимальную концентрацию;
  • Следите за своими чувствами и откликайтесь на них;
  • Благодарите себя, близких, жизнь;
  • Начните вести дневник, пытайтесь сосредоточиться на своих возможностях, проработать страхи и просто записывайте мысли;
  • Найдите дело, которым можете заняться дома, и которое поможет избавиться от тревожности и скуки. Рисуйте, пишите, читайте, занимайтесь саморазвитием, танцуйте, учите что-то новое, смотрите хорошие фильмы, общайтесь в социальных сетях с друзьями и т.д.;
  • Сосредоточьтесь на своих возможностях и попытайтесь найти решения своих проблем и способов улучшения жизни.

Как снизить тревогу за пожилых родственников?

Психологи рекомендуют почаще звонить пожилым родственникам и говорить с ними как можно дольше. Задайте себе вопрос: что я могу сделать для того, чтобы снизить тревожность? При возможности, старайтесь навещать их и оказывать помощь. Раз в неделю можно производить закупку всех необходимых товаров или заказывать доставку на дом. Проследите, чтобы пожилые родственники придерживались карантина и как можно меньше выходили на улицу. Сейчас в интернете можно заказать все что угодно, поэтому дом покидать не обязательно.

Как отделить работу от быта?

Важно помнить о внешних границах. В первую очередь организуйте себе место, где вы сможете спокойно работать в привычном для вас режиме. Соблюдайте рабочий график и не работайте сверхурочно, так как работодатель вряд ли оплатить лишние часы, а переутомиться вы сможете. Перед началом скайп-переговоров взгляните в зеркало и убедитесь в том, что выглядите вы соответствующе и лишь, потом приступайте к общению. Работая дома, не забывайте о приемах пищи и не откладывайте дела на потом. Постарайтесь объяснить домочадцем важность своей работы и потребность в уединении для того, чтобы качественно ее выполнять.

Заключение

Карантин – тяжелое испытание для многих, но его вполне реально пережить. Не впадайте в панику, не поддавайтесь страху, будьте спокойней. Помните, что все проходит и это тоже пройдет, главное не забывать о себе, следить за своим здоровьем, состоянием и находить занятие по душе. Сегодня достаточно много дистанционных курсов, так что осваивайте что-то новое, развивайтесь и не стойте на месте.

56

ПФУ завершил финансирование пенсий за март

ПФУ завершил финансирование пенсий за март

Пенсионный фонд Украины завершил финансирование пенсий за март 2020 года.

Об этом сообщает Nominal.com.ua со ссылкой на пресс-службу ПФУ.

По состоянию на 25 марта выплаты проведены в полном объеме в соответствии с плановыми показателями. 

На финансирование пенсий направлено 36,04 млрд гривен.

Ранее мы сообщали, что ПФУ продолжает финансирование пенсий за март.

37

Государство подготовит проект, который обезопасит украинцев во время Пасхи

Государство подготовит проект, который обезопасит украинцев во время Пасхи

Правительство готовит проект "Пасха дома", который поможет отпраздновать большой праздник Пасхи дома, не собираясь толпами в церквях.

Об этом сообщает Nominal.com.ua со ссылкой на пресс-службу Офиса Президента.

Президент Украины Владимир Зеленский пообщался с главами церквей по поводу безопасности празднования Пасхи и проведения богослужений в условиях распространения COVID-19. 

"Руководители церквей понимают, что богослужение можно проводить онлайн, в виде видеоконференции. Если какой-то обряд требует присутствия людей, то надо ограничивать количество прихожан. Все руководители церквей соглашаются с этим", - отметил Зеленский.

На совещании рассмотрели возможность размещения патрулей возле храмов и церквей. В случае большого скопления людей они должны проводить беседы с прихожанами и разъяснять, что собираться толпами опасно не только для них самих, но и для здоровья тех, кто вокруг.

"Пасха обычно собирает в церкви много людей. Среди них и те, кто приехал из-за границы. Поэтому сейчас мы готовим и уже скоро презентуем проект «Пасха дома», который поможет отпраздновать это большой праздник дома, не собираясь толпами в церквях", - сказал Глава государства.

Ранее мы сообщали, что Министерство финансов готовит изменения в законодательство из-за коронавируса.

Последние новости

17:30 Курс гривны по отношению к доллару и евро после закрытия Межбанка 30 марта 17:16 Ощадбанк продолжит срок действия своих карт до 1 июля 17:09 Рада приняла за основу закон, который запрещает возвращать ПриватБанк Коломойскому 16:45 Рада назначила новых министров финансов и здравоохранения 16:18 ЕС выделил 80 млн евро на поддержку украинского здравоохранения 15:44 НБУ сегодня обменял 180 млн наличного доллара на безналичный 14:57 Парламент не принял изменения в Госбюджет-2020 14:43 Рада утвердила увольнение министров финансов и здравоохранения 14:19 Нардепы поддержали предложенные Кабмином изменения в Госбюджет-2020 на Согласительном совете 13:53 Уменьшение зарплат госслужащих - это мотивация заниматься коррупцией, - Милованов 13:35 В отделения ПриватБанка стало приходить на 65% меньше людей 12:46 Верховная Рада не будет рассматривать сегодня закон о рынке земли 12:31 Сокращение субсидий, субвенций и доп. расходы на пенсии: за какие изменения в Госбюджет-2020 будет голосовать Рада 11:50 Объем ОВГЗ в собственности банков увеличился на 5,8 млрд гривен 11:21 Местные бюджеты страны на 27 марта получили 64,8 млрд гривен 10:25 Правительство пересмотрело макроэкономический прогноз на 2020 год 10:07 Дубилет готов бесплатно разработать любую госуслугу для работы в режиме онлайн 09:37 Статус безработного украинцы смогут получить сразу после подачи заявления, - Минэкономики 09:20 Укрспирт перевыполнил план по акцизному налогу в марте на 570% 09:11 НБУ установил официальный курс гривны к доллару и евро на 30 марта 16:02 Кабмин предлагает урезать зарплаты чиновникам в рамках борьбы с коронавирусом 18:18 В феврале 2020 года госдолг Украины уменьшился 18:04 Украина поднялась в мировом рейтинге экономической свободы 17:30 Курс гривны по отношению к доллару и евро после закрытия Межбанка 27 марта 17:09 Кабмин внес в ВР законопроект о криминализации экспорта товаров противоэпидемиологического назначения 16:26 Средняя номинальная заработная плата в феврале 2020 года составляла 10 847 гривен 16:15 Сумма задолженности по зарплате на 1 марта составила 3 млрд гривен 15:33 Фонд соцстраха выплатил в феврале 376 млн гривен пособий по беременности и родам  14:47 МАУ не будет возвращать деньги за отмененные из-за коронавируса рейсы 13:39 Нацбанк вчера провел первую за три дня интервенцию по продаже валюты 13:26 АМКУ запретил мобильным операторам повышать цены на мобильную связь 12:56 НБУ направит в бюджет на 2 млрд больше прибыли, чем планировалось 12:34 Национальный банк обменяет ещё 180 млн наличного доллара на безналичный 11:31 НБУ рекомендует банкам реструктуризировать кредиты заемщикам 11:10 Неплатежеспособные банки с начала года получили почти 1,2 млрд гривен 10:29 В МВФ рассказали, что нужно сделать Украине для увеличения кредита 10:07 Минцифры запустило бета-тестирование электронных паспортов 09:49 Дубилет рассказал о своих планах после окончания госслужбы 09:00 НБУ установил официальный курс гривны к доллару и евро на 27 марта 17:43 Фонд соцстраха выплатил в феврале больничных на сумму 915,9 млн гривен 17:31 Курс гривны по отношению к доллару и евро после закрытия Межбанка 26 марта 17:02 Министерство финансов выплатило 4,95 млрд гривен по долговым обязательствам 16:03 ФГВФЛ выставляет на торги 13 апреля ипотечные кредиты 10 банков 15:32 Фонд гарантирования повторно выставит на продажу пул активов шести банков 14:47 Долг за небалансы перед Оператором ГТС к марту вырос до 870 млн гривен 13:31 ПриватБанк объявил кредитные каникулы для малого и среднего бизнеса 13:16 Уменьшение расходов на субсидии, на выборы и на культуру: какие изменения в Госбюджет-2020 предлагает Кабмин 12:11 Задолженность по страховым выплатам составила почти 900 млн гривен 11:20 Фонд социального страхования с начала года направил на выплату страховок 1,3 млрд гривен 10:25 Антимонопольный комитет наложил штрафов в 2019 году на 8,7 млрд гривен 09:17 Стоимость газа в марте снизилась на 28% 09:01 НБУ установил официальный курс гривны к доллару и евро на 26 марта 22:33 Как пережить домашний карантин? 17:59 ПФУ завершил финансирование пенсий за март 17:53 Государство подготовит проект, который обезопасит украинцев во время Пасхи 17:35 Курс гривны по отношению к доллару и евро после закрытия Межбанка 25 марта 17:27 Банк ПУМБ стал одним из самых прибыльных банков в 2019 году 16:55 Укрзализныця компенсирует всю стоимость билетов на поезда 16:02 Местные бюджеты получат 3,2 млрд гривен на поддержку медучреждений 15:46 Нацбанк отсрочил банкам формирование буфера запаса капитала