Кофе — это самый распространенный утренний обычай у миллионов людей по всему миру. Но что делать, если этот напиток больше не приносит прежний эффект бодрствования? Есть ли действительно способ усилить действие кофеина? Читайте об этом в материале Nominal.com.ua.
Как сообщил The Washington Post, у ученых есть некоторые ответы. Профессор Шон Аренд и психолог Гаррис Либерман предоставили изданию полезные рекомендации по правильному употреблению кофе.
Правильное дозирование кофеина
Кофеин начинает действовать через 15 минут после приема и достигает своего пика через 30-60 минут. Однако действие может сохраняться до 4-6 часов, в зависимости от метаболизма.
Чтобы поддерживать стабильную энергию, лучше распределить прием кофе в течение дня, а не пить его весь объем сразу утром.
Не злоупотребляйте количеством
Также эксперты советуют не превышать 400 мг кофеина в день — это около 2-3 чашек фильтр-кофе. Важно понимать, что чувствительность к кофеину варьируется. Избыток кофеина может привести к беспокойству, повышению давления и нарушениям сна.
Кратковременный сон после кофе
Удивительно, но научные исследования подтверждают такой факт: если выпить чашку кофе и вздремнуть 15-20 минут, эффект бодрствования будет сильнее.
Это объясняется тем, что за это время организм успевает вывести часть аденозина — вещества, вызывающего сонливость, а кофеин начинает действовать при пробуждении.
Отказ от кофеина в вечернее время
Если у вас проблемы со сном, последнюю чашку кофе следует пить как минимум за 6 часов до сна. Кофеин может мешать выработке мелатонина — гормона, ответственного за качество сна.
Внимание к индивидуальным особенностям
Реакция на кофеин зависит от генетики, образа жизни и пола. Например, у беременных кофеин выводится медленнее.
Если вы замечаете, что даже небольшое количество кофе вызывает у вас возбуждение или тревогу, стоит пересмотреть дозировку или выбрать напитки с меньшим содержанием кофеина.
Ищите удовольствие в чашке кофе, следуя нашим лайфхакам для максимальной бодрости! Если интересуетесь коллекционированием, обязательно озн Серебряные монеты Украины: какие экземпляры ценятся больше всего
