Забывчивость — это естественное явление во время стрессовых ситуаций, старения или перегрузок. Однако серьезные нарушения памяти не характерны для здорового человека.
Серьезные состояния требуют совместного лечения с врачом. Но если ты хочешь улучшить свою память и предупредить возрастные изменения в мозге, стоит обратить внимание на некоторые аспекты здорового образа жизни.
Для хорошей памяти важно хорошо высыпаться, заниматься физической активностью и, главное, употреблять полезные продукты, которые могут снизить риск ухудшения памяти и защитить твои когнитивные функции.
Диетологи поделились с Real Simple информацией о десяти продуктах, улучшающих память. Nominal.com.ua делится самым интересным.
Какие продукты стоит включить в рацион для улучшения памяти
По мнению диетолога Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо Стейси Кливленд, если ты стремишься улучшить работу мозга и память, обрати внимание на брокколи.
Брокколи богата клетчаткой и антиоксидантами — двумя полезными веществами, которые борются с воспалением, а оно ухудшает самочувствие. Брокколи также содержит витамин К, который улучшает память и когнитивные функции.
— Это питательное вещество поддерживает белки, участвующие в формировании воспоминаний, защищает нервные клетки и снижает воспаление — такие процессы происходят в мозге.
Постепенно включай брокколи в свой рацион: попробуй запекать, жарить на гриле или готовить на пару с любимыми специями. Можно употреблять брокколи в сыром виде в салатах, — говорит диетолог.
Спортивный диетолог из Майами Роксана Эсани также акцентирует внимание на влиянии черники на мозг. Эта ягода богата антиоксидантами, которые борются с воспалением, и является хорошим источником клетчатки.
По словам диетолога Мишель Рутенштейн, семена чиа являются прекрасным источником Альфа-Линоленовой кислоты (ALA), растительного омега-3 жира, который поддерживает функцию мозга и снижает воспаление.
Кроме того, ALA способствует поддержанию здорового уровня холестерина, сахара в крови и пищеварения, отмечает Рутенштейн.
Продукты, способствующие улучшению памяти
Специалисты представили список продуктов, которые стоит добавить в рацион благодаря их положительному воздействию на мозг и общим полезным свойствам.
- Темная листовая зелень — шпинат, руккола, салат.
- Грецкие орехи.
- Черный шоколад.
- Яйца не только на завтрак, но и в салате или в виде закуски, так как их употребление снижает риск болезни Альцгеймера.
- Семена чиа.
- Малина — богата флавоноидами, которые защищают мозг от стресса и воспаления.
- Черника.
- Жирная рыба — лосось, тунец, сардины.
- Тыквенные семена.
- Брокколи.
Желаете узнать больше о стильных комбинациях для классической обуви? Подробнее о том, с чем носить лоферы и как создать неповторим Лоферы – классика вне времени: с чем носить и как сочетать
