Современный ритм жизни, постоянный поток информации и хронический стресс сделали бессонницу одной из самых распространённых проблем XXI века. Люди часами ворочаются в кровати, не в силах отключиться от мыслей, планов и тревог. Результат – усталость с утра, снижение концентрации, раздражительность и ухудшение общего самочувствия. Несмотря на популярность темы сна, многие по-прежнему недооценивают его значение для здоровья. Между тем регулярный недосып может стать спусковым крючком для развития сердечно-сосудистых, психических и иммунных нарушений.
Как бессонница влияет на организм?
Бессонница – это не просто отсутствие сна, это состояние, при котором нарушается структура и качество ночного отдыха. Человек может долго не засыпать, просыпаться посреди ночи или рано утром, ощущать, что сон был поверхностным и не восстановил силы. Со временем это приводит к хронической усталости, снижению иммунитета и даже нарушению метаболических процессов. У людей, страдающих бессонницей, повышается риск депрессий, тревожных расстройств и хронических болей.
Проблема часто усугубляется тем, что человек пытается решить её самостоятельно – пьёт алкоголь перед сном, бесконтрольно принимает снотворные или игнорирует симптомы вовсе. Однако самолечение может усугубить состояние, вызвав зависимость или побочные реакции. Гораздо безопаснее обратиться к специалисту, который подберёт подходящее средство. Например, при лёгких формах бессонницы и вегетативных расстройствах может быть рекомендован препарат с комбинированным действием Барбовал. Купить его можно в сети аптек «Бажаємо здоров’я» в Киеве и других городах Украины (кроме временно оккупированных территорий) по приемлемым ценам, но только по назначению врача.
Для того чтобы улучшить качество сна, важно скорректировать и повседневные привычки. Ниже представлены основные рекомендации, которые помогут наладить сон без крайних мер.
- ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные;
- избегайте использования гаджетов за час до сна;
- откажитесь от тяжёлой пищи, кофеина и алкоголя вечером;
- проветривайте спальню и поддерживайте комфортную температуру;
- замените яркое освещение на тёплый приглушённый свет;
- приучите организм к расслабляющему ритуалу перед сном (чтение, медитация, тёплый душ).
Эти простые шаги создают благоприятную почву для восстановления естественного цикла сна. Если же симптомы сохраняются, обязательно стоит обратиться к врачу. Только специалист может точно определить причину бессонницы и назначить соответствующее лечение, исключив скрытые расстройства.
Когда стоит действовать и к кому обращаться?
Многие продолжают терпеть бессонницу неделями и даже месяцами, полагая, что она пройдёт сама собой. Но при нарушениях сна, которые сохраняются более трёх недель, необходима профессиональная помощь. Терапевт или невролог может направить на обследование и предложить эффективную тактику терапии. Иногда достаточно изменить образ жизни, в других случаях может потребоваться приём медикаментов, в том числе растительного или комбинированного действия.
Нельзя забывать, что бессонница может быть симптомом более серьёзного состояния – депрессии, тревожного расстройства, синдрома беспокойных ног или апноэ. Поэтому самолечение без постановки диагноза – недопустимо. Особенно это касается приёма препаратов с седативным действием. Один и тот же препарат может быть эффективен при лёгкой бессоннице и абсолютно не подходить при нарушениях, вызванных тревожным синдромом.
Не стоит заниматься самолечением – только врач может определить, что действительно поможет вам обрести здоровый и восстанавливающий сон.
